Archive for novembro, 2008

TPM e Jaca

Hello, girls!

Bom, depois da semana liberada, comentei que iria retomar a dieta firme e forte, né? Bom, eu até tentei. Consegui fazer dieta direitinho por 3 dias, mas eis que chega a temida TPM. Anteontem e ontem tive vontades loucas de comer chocolate, e acabei comendo trufas, pipoca, chocottone e queijo! Muito queijo! (Pelo menos era minas rsrs) Quer dizer, eu tive vontade louca de mastigar alguma coisa, porque além da TPM estou tendo estranhas crises de ansiedade e insônia.

Eu nunca fui uma pessoa de ter insônia. Pelo contrário, sempre dormi muito bem, de apagar e abrir o olho de manhã na mesma posição em que me acomodei à noite. Mas de umas duas semanas pra cá comecei a ter dificuldades pra domir e acordar à noite com pesadelos. Hoje tive um pesadelo tão real que acordei em prantos e chorei compulsivamente, de tão assustada que estava.

Sempre leio que uma boa noite de sono colabora no processo de emagrecimento. Realmente, percebi que meu platô começou junto da minha dificuldade de dormir. E agora, com essas crises de ansiedade, estou atacando os doces numa busca de qualquer sensação reconfortante, e com isso acabo sabotando minha dieta por não consumir frutas e fibras. Com a alimentação descontrolada, estou tendo prisão de ventre, o que me deixa muito incomodada o dia todo, e ainda prejudica minha vida sexual. Sei lá, fazer sexo com prisão de ventre pra mim não rola, incomoda demais.

Enfim, meu metabolismo está um lixo. Espero que a TPM acabe logo, porque a combinação insônia + prisão de ventre + TPM é cruel.

Vou tentar tomar um chá à noite, ou tentar apelar pro bom e velho Passiflorine andes de deitar. Quanto à alimentação, hoje ainda não tive aquele desespero por açúcar. Nos dois últimos dias jaquei, não é por isso que vou sucumbir hoje novamente.

A atividade física não está lá essas coisas. Com as noites mal dormidas acabei não conseguindo acordar pra ir à academia, e faltei 2 dias. Como amanhã é sábado, vou tentar ficar mais um pouquinho fazendo musculação, fazendo um maior número de repetições, pra compensar as ausências da semana. No domingo o maridão quer caminhar na Lagoa, então pelo menos um aeróbico básico vou conseguir fazer.

Não me peso há uma semana, e nem pretendo me pesar por enquanto, com toda essa jacada e ainda com o inchaço da TPM. Estou com medo de ver o que a balança vai mostrar!

Meninas, força pra todas nós!

novembro 28, 2008 at 3:48 pm 8 comentários

Depois da jaca, a retomada!

Meninas, como vocês estão??

Bom, nessa semana que passou simplesmente não controlei a alimentação. De segunda a sexta me permiti comer de tudo, sem contar pontos, e inclusive não me policiei em anotar minha alimentação. Foram muitas comemorações, reuniões, almoços, festinhas, enfim, nem precisa dizer que foi uma semana engordativa.

No sábado, no entanto, já acordei ciente de que o período de exagero havia passado. Tomei meu café da manhã light e fui pra academia. Chegando lá, me pesei: 64,6kg. Bom, nem foi tão ruim… em 5 dias de excesso engordei 400g. Nada que eu não recupere em alguns dias de vigilância alimentar e atividade física.

Fiz as duas séries de musculação e ainda corri 30 minutos!! Nem acreditei! O tempinho fresco ajudou, porque a academia estava com um clima ótimo, sem aquele abafado habitual dos dias de verão. Comecei correndo a 7.5km/h por 5 minutos, depois aumentei pra 8 km/h e corri mais 20 minutinhos. Me cansei, fiz 2 minutos de caminhada e, por incrível que pareça, recuperei o fôlego! Aumentei a velocidade e corri mais 5 minutos a 8 km/h. Aí… eu fui expulsa porque estava na hora da academia fechar. hahahahaha

À noite fui com meu marido ao shopping dar um rolé. Tantas tentações engordativas, tantas delícias, ele querendo comer pizza, tomar capuccino… e eu disse não! Falei pra ele que agora é dieta até o Natal, pois ainda tenho alguns quilos a perder. No começo ele ficou meio decepcionado, pois viu que não teria companhia na comilança, mas depois acabou aceitando e meu deu força.

Meninas, agradeço os comentários do meu aniversário! Beijos a todas!!!

novembro 23, 2008 at 2:00 pm 11 comentários

Esse peso que não cai!

Olá, meninas!

Andei meio sumida, né? Agora que vi: não posto há uma semana! Desculpem!!!!

Essa semana que passou foi tranquila. Meu marido passou a semana toda viajando, e não sei se por causa da enorme saudade ou pelo excesso de coisas pra estudar, acabei fazendo a dieta sem nem perceber. Nem senti muita fome esses dias!

Aliás, estou exatamente com o mesmo peso desde a última postagem. A semana inteira sem açúcar, dieta perfeita, atividade física idem, e o peso não mudou nem um graminha. Aff!

Eu disse que queria aumentar minha ingestão de 350 pra 400 pontos pra acelerar o metabolismo. Bom, semana passada eu tentei, mas realmente nada apetecia. Acabei continuando nos 350 pontos. E sinceramente, essa semana vai ser sem dieta! Os exercícios continuam, mas da dieta vou fugir um pouco. Eu mereço, né? Hoje vou sair pra jantar fora, na quinta-feira é meu aniversário e no sábado farei uma festinha na minha mãe. Com tantos eventos legais na mesma semana, não dá pra ficar contando pontos, né?

Só espero não engordar muito! 😛  Vou malhar pesado pra compensar esses excessos todos!!!!!

Beijos a todas!

novembro 18, 2008 at 1:13 pm 8 comentários

Agora de tênis novo!

Olá, meninas! Como vocês estão?

No último post eu disse que compraria um tênis, né? Pois então… naquele dia saí do trabalho e fui pro shopping. Olhei, olhei, e acabei achando um legal na promoção. Eba!

Aliás, como tênis é caro, né? Cruz credo.

No sábado a dieta foi às mil maravilhas. Comidinha light, corridinha, beleza. No domingo a coisa mudou um pouco… Como meu marido ia viajar na segunda-feira, acabei comendo demais. Com certeza foi a ansiedade, porque ele também não parou de mastigar o dia todo. E na segunda o dia foi tão corrido que acabei quase nem comendo. Também, por estar triste com a ausência dele, acabei perdendo a fome.

Hoje estou comendo direitinho, pra ver se fico dentro dos meus pontinhos. Tenho que aproveitar essa semana inteira de “folga” pra caprichar na alimentação e na malhação. Quem sabe não perco meio quilinho até a volta dele??

Ah, me pesei hoje: 64,2 kg! Mesmo com os abusos do domingo, consegui perder 600g desde a última pesagem. Nem acredito que estou quaaaase rompendo a barreira dos 64 quilos, que mantenho há mais de 2 anos.

Bem que eu queria chegar ao Natal com 61 kg, mas acho que vai ser meio difícil. Mas tudo bem. Prefiro ir aos pouquinhos, mesmo. Até o Carnaval, com certeza, eu chego a 61 kg! 😛

Ah, botei uma nova aba só pra publicar receitas light. A primeira é a da mousse light de gelatina, que algumas meninas pediram. Aproveitem!

Agora vou visitar vocês. Beijos!!

novembro 11, 2008 at 6:04 pm 9 comentários

Animada pra retomar a corrida

Olá, flores!

Hoje acordei animada! Resolvi que vou comprar um tênis pra voltar a fazer corrida. O que eu estava usando pra correr é antigo e não tem amortecedor, então minha coluninha e meu joelhinho podiam acabar sofrendo algum dano colateral. HOJE vou comprar meu tênis, e amanhã quero correr um pouco, nem que seja 10 minutinhos! Uhuuu!

Ontem fiz uso da minha solução mega-ultra-radical pra prisão de ventre. Tomei laxante. ODEIO fazer isso, mas não teve jeito, eu já não aguentava de dor, nem consegui trabalhar direito ontem. Pra compensar qualquer perda de líquido em excesso, bebi 4 litros de água ao longo do dia (geralmente bebo 3 litros). Dormi muito bem, e acordei me sentindo beeeem melhor.

Não me pesei hoje, achei melhor deixar pra segunda-feira. Já programei as refeições do final de semana e montei um cardápio bem gostosinho e leve pra mim e pro maridão. Ontem comprei gelatina pra fazer a mousse light de abacaxi também. Acreditam que o marido viciou na mousse? Que bom, né? Pelo menos é fácil de fazer e tem poucas calorias. Estou querendo comprar abóbora pra fazer meu docinho de abóbora light, que é uma perdição. Pra comer vendo um filminho depois da janta, então, é dez!

Ah, vale comentar que vou alterar um pouco o meu total na dieta dos pontos. Meu gasto calórico diário é de 480 pontos, mas eu estava fazendo a dieta com 340-350 pts. Vou passar 1 semana comendo 400 ptos pra dar uma sacudida no metabolismo, depois voltar pra 350. Mesmo aumentando a ingestão, eu  ainda fico bem abaixo do meu gasto diário, então sem dúvida estarei trabalhando com uma margem segura.

Queridas, excelente final de semana pra vocês! Beijos!

novembro 7, 2008 at 3:27 pm 6 comentários

Semana de TPM, inchaço, estufamento e doces

Olá, meninas!

Nossa, hoje fui pra minha pesagem do desafio semanal com a Carol, do blog Noiva em Forma. Meu peso aumentou 200g! Bom, eu achei ótimo, afinal de contas estou no auge da TPósM. Sim, porque a minha TPM curiosamente começa na véspera da menstruação e dura o mesmo período do fluxo, então eu não tenho uma TPM, e sim uma TPósM. Estou toda inchada, com gastrite há 6 dias, prisão de ventre há 4 dias e ainda por cima ataquei o chocolate 3 vezes essa semana. Felizmente só por 2 dias ultrapassei minha cota de pontos, então acredito que o pesinho extra seja do inchaço, mesmo.

Ontem fui à gastroenterologista, por causa desses problemas digestivos. Ela prescreveu o tão bem-falado omeprazol pra controlar a acidez do estômago, e mais uma vez recomendou uma dieta rica em fibras. Gente, eu não entendo isso! Só falta eu comer o bagaço da cana, de tanta fibra que eu como, e ainda assim meu intestino alterna períodos de funcionamento normal com outros de total constipação. Que saco, isso.

A musculação permanece firme e forte, mas em compensação a corrida… Vocês acreditam que depois que escrevi o post sobre ter conseguido correr 20 minutos eu nunca mais consegui? Depois disso foi dor no ovário, dor de cabeça, ensolação, gastrite… tudo me impede de conseguir correr.

Tô achando que é inferno astral… Minha mãe diz que nosso inferno astral dura 60 dias, e vai do 30º dia anterior ao nosso aniversário até o 30º dia seguinte. Eu apago a 28ª velinha agora no dia 20/11, então… será mesmo que isso existe??

Hoje vou comer peixe. No meio de todo esse processo de RA, pelo menos estou conseguindo incorporar o hábito de comer peixe 2x por semana. O chá verde ainda não consegui incorporar… no 3º dia de chá arrumei a tal gastrite e estou evitando cafeína por enquanto.

Beijos a todas!

novembro 6, 2008 at 2:30 pm 5 comentários

O Peso Ideal (para mulheres)

Eu sempre olhei com certa desconfiança para o IMC (Índice de Massa Corporal). Esse índice é usado para classificar o grau de normalidade do peso das pessoas, classificando cada um numa escala que varia do baixo peso à obesidade mórbida. Até aí tudo bem, mas creio que seja meio irreal classificar as pessoas levando em consideração somente o peso e a altura. Por quê? Ora, porque todos nós temos estruturas ósseas diferentes. As pessoas não são iguais, e o cálculo do IMC trata todo tipo de peso da mesma forma: ossos, gordura e músculos ficam no mesmo patamar.

Uma vez eu estudei com uma menina que era tão obcecada por emagrecer que vivia doando sangue em lugares diferentes. Tipo, todo mês a garota ia num hospital pra doar sangue. Ela achava que aqueles 450ml de sangue da doação ajudariam no emagrecimento, pois perdia “quase meio quilo em 10 minutos”. Surreal, né? Mas eu sempre lembro dessa história quando penso no IMC.

Claro que o índice é válido quando o assunto é obesidade. É uma forma fácil de ver se seu peso está acima do tolerável, e por isso esse indicador tem difusão mundial. Mas acho que não tem como comparar duas pessoas que têm 1,60m e 55kg, sendo que a primeira é totalmente sedentária e acumula umas gordurinhas abdominais, enquanto a segunda é malhadora compulsiva supermusculosa. Gordura pesa, mas músculo pesa muito mais. E o IMC coloca tudo na mesma balança.

Pra mim, o peso ideal é diferente para cada indivíduo. Por isso que eu gosto da tabela abaixo, que estabelece esse peso a partir de uma relação entre a estrutura física e a altura.

Para saber qual é a sua estrutura física meça a circunferência de seu pulso e em seguida divida sua altura pelo resultado obtido. Exemplo: eu meço 1,76m e tenho 13,6cm de pulso, então minha estrutura física é de 12,9 (176 :13,6 = 12,9), o que indica uma estrutura PEQUENA.
Segundo essa tabela, o ideal para minha altura é um peso de 61kg. Que bom, porque minha meta é justamente 60 kg! (59kg seria a meta inatingível, então me contento com os 60 kg mesmo… rs)
Meçam os pulsos de vocês! 😛  

novembro 3, 2008 at 4:32 pm 23 comentários


Apresentação

Meu nome é Alethea, tenho 28 anos, sou funcionária pública e passo passava o dia todo sentada. Engordei 12kg nos últimos 3 anos, e resolvi mudar de vida após ter a mobilidade reduzida por causa de um disco rompido na coluna e de um desgaste na articulação do joelho direito. Por indicação médica, depois de muita fisioterapia comecei meu programa fitness. Comecei com 69,3kg pra 1,76m de altura. Meu IMC é normal, mas o percentual de gordura corporal indicava que eu era uma "falsa magra": 29% do meu peso é gordura. Meu objetivo é tonificar a musculatura corporal e diminuir meu percentual de gordura para 19%, um índice saudável para mulheres. Se o abdomem ficar tanquinho, também não vou reclamar. rsrsrs
novembro 2008
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