Archive for agosto, 2008

Dieta dos pontos

Estava vasculhando a internet tentando achar alguma dieta “seguível”. Em quase todas, eu teria que ficar contando calorias, seguindo um cardápio louco, ou precisaria ir ao mercado e lotar minha despensa com itens que eu nunca costumo consumir.

A que eu achei mais interessante, e que venho seguindo desde segunda-feira, é a dieta dos pontos. Nela não se contam calorias, mas sim pontos (1 ponto = 3,6 cal). Bom, na verdade é basicamente a mesma coisa, com a diferença que eu consegui encontrar uma tabela em excel que te dá os pontos de cada alimento, então tudo que eu preciso é inserir as quantidades do que comi. A calculadora automática do Excel já conta quanto deu no dia, e se eu fiquei abaixo da minha meta de consumo.

Pra resumir a história: em 3 dias eu perdi 0,5 quilo. E com direito a comer doce! Sim, porque como o que vale são os pontos (e não o que vc come), não importa se eu ingeri 340 pontos (meu limite) em brigadeiro ou em frango grelhado.

Claro que o ideal é comer direito, e não ficar só comendo besteiras que caibam na sua pontuação diária. Senão, você vai emagrecer, sim, mas vai ficar com severas carências nutricionais.

Então, amigas, pratinho equilibrado: carninha + carboidrato + gorduras do bem. E contando os pontinhos!

Ah, e quem quiser a tabela de alimentos com a calculadora de pontos é só clicar aqui  e fazer o download..

agosto 28, 2008 at 8:54 pm 74 comentários

Exercício aeróbico

Hoje de manhã fui fazer esteira… Há alguns dias não fazia atividade aeróbica, então claro que perdi o fôlego rapidinho (maldito sedentarismo). Fiz:

7 minutos de caminhada acelerada (6km/h) + 3 minutos de corrida (8km/h) + 7 minutos de caminhada acelerada (6km/h) + 4 minutos de corrida (8km/h) + 6 minutos de caminhada acelerada (6km/h) + 2 minutos de corrida (8km/h) + 1 minutos de caminhada acelerada (6km/h) = 30 minutos de aeróbico.

O bom é que o professor disse que não tem importância intercalar corrida com caminhada. Se eu não tenho fôlego pra fazer 30min de corrida direto, que eu intercale, pelo menos mantendo os batimentos cardíacos num ritmo alto pra conseguir queimar gordura. Quando eu perceber que os batimentos estão ficando normais, dou uma corrida e depois diminuo o ritmo de novo.

agosto 20, 2008 at 5:14 pm Deixe um comentário

Preciso ir a uma nutricionista!!!

Na sexta-feira eu tentei ter uma alimentação mais natural pra poder fazer os exames de sangue no sábado de manhã. Acabou que fiz um chá verde que me deixou super enjoada! Quase vomitei! Credo, aquilo é muito ruim… Resultado: vou tentar fazer os exames no próximo sábado.

Já peguei o encaminhamento para a nutricionista com a minha ginecologista. Preciso de uma consulta urgente! Percebi que não sei comer. Consigo me controlar o dia todo, fazendo alimentação equilibrada a cada intervalo de 3 horas, mas à noite me dá uma fome voraz e eu saio devorando tudo pelo caminho. O resultado é que a minha maior ingestão de calorias ocorre justamente depois das 18h, quando diminui o gasto de energia.

agosto 18, 2008 at 9:29 pm 1 comentário

Pós endocrinologista

Olá a todas!

Tenho mantido a rotina de atividades físicas diariamente. Acordo às 6:45h, como algum carboidrato complexo e vou pra academia, onde faço 45min de musculação e ao menos 15min de aeróbico.

Anteontem fui à endocrinologista porque quero saber se meu nível de cortisol está elevado. O cortisol é o hormônio do estresse, que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Bom, o que me levou a suspeitar do cortisol elevado como causador do meu excesso de peso foi o simples fato de eu ter engordado 8kg desde que comecei a trabalhar (há 2 anos e 8 meses), embora minha alimentação não tenha mudado.  Sendo que meu trabalho me enlouquece…

Preciso mesmo desestressar. Confesso que a atividade física esteja me distraindo um bocado… Na pior das hipóteses, mesmo sendo muio chato ficar puxando ferro, ao menos são 45 minutos que dedico a mim mesma. Nunca tive esse tempinho pra mim, e tem sido bem legal. Dolorido, mas legal.

A endócrino me passou uma bateria de exames de sangue pra ver como meu organismo está. E me pesou: 68,5kg. Como foi que engordei mais ainda? Aff…

agosto 15, 2008 at 4:56 pm Deixe um comentário

Começando

Bom, resolvi fazer esse blog pra ver se me animo a prosseguir numa dieta. Estou tentando perder peso há 8 meses (desde janeiro) e fico eternamente naquele efeito sanfona: perco 2kg, ganho 3k, perco 3kg e recupero 2kg numa semana e mais 1 kg na outra…

Tenho 1,76m de altura e atualmente peso 69kg. Gostaria de pesar 59kg, ou seja, preciso eliminar 8kg pra isso.

Sempre fui sedentária, mas me matriculei numa academia há 3 semanas. Na avaliação, meu percentual de gordura corporal apareceu como 28,9%, o que é bastante alto considerando que 30% já é sinônimo de obesidade e já causa problemas de saúde.

Estou malhando há 3 semanas, de segunda-feira a sábado, fazendo 40-45min por dia de musculação. Os exercícios aeróbicos variam de acordo com o tempo que tenho disponível (hoje foram só 15 minutos após a musculação).

Como em 3 semanas não perdi 1 grama sequer, hoje vou a uma endocrinologista pedir uma dieta que atenda às minhas necessidades nutricionais mas me permita queimar gordura mais depressa. Isso de ficar copiando dieta de revista não está dando muito certo…

agosto 13, 2008 at 2:48 pm 4 comentários


Apresentação

Meu nome é Alethea, tenho 28 anos, sou funcionária pública e passo passava o dia todo sentada. Engordei 12kg nos últimos 3 anos, e resolvi mudar de vida após ter a mobilidade reduzida por causa de um disco rompido na coluna e de um desgaste na articulação do joelho direito. Por indicação médica, depois de muita fisioterapia comecei meu programa fitness. Comecei com 69,3kg pra 1,76m de altura. Meu IMC é normal, mas o percentual de gordura corporal indicava que eu era uma "falsa magra": 29% do meu peso é gordura. Meu objetivo é tonificar a musculatura corporal e diminuir meu percentual de gordura para 19%, um índice saudável para mulheres. Se o abdomem ficar tanquinho, também não vou reclamar. rsrsrs
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